суббота, 28 января 2017 г.

4"Б" класс   урок №57
30 января 2017г.
4"А" класс   урок №57
31 января 2017г.
ТЕМА: одновременный двухшажный ход.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: спуск в высокой стойке.
Одновременныгй двухшажныгй ход. Применяется при хорошем скольжении на ровных участках местности и на отлогих спусках. При одновременном двухшажном ходе, отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед и вынести обе руки слегка согнутыми в локтях. Продолжая скольжение, подтянуть правую ногу к левой и одновременно с толчком левой ногой выдвинуть вперед правую ногу; поставить палки на снег у носка выдвинутой лыжи; наклоняя туловище вперед, сделать толчок палками так же, как при одновременном бесшажном ходе.
Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой. Продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить корпус (рис. 47).
Методика обучения. Разучивание техники хода рекомендуется производить под счет: «1» - первый шаг и вынос палок вперед; «2» - второй шаг и постановка палок на снег; «3» - толчок палками и скольжение на обеих лыжах.
Закрепление техники производится путем многократных прохождений различных отрезков дистанции. Руководитель занятий должен обратить внимание на выявление и устранение таких типичных ошибок, как короткие скользящие шаги, малые наклоны и раннее выпрямление туловища, потеря равновесия из-за неправильного перемещения массы тела на опорную ногу, несвоевременный толчок руками.
Одновременный двухшажный ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни следует чередовать с ранее изученными способами лыжных передвижений.

УРОК №56
4 "Б"  класс  27 января 2017г.
4 "А" класс  30 января 2017г.
ТЕМА: попеременный двухшажный ход. Спуски.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: спуски в низкой стойке.
Попеременный двухшажный ход является самым распространенным способом передвижения на лыжах на любой местности, особенно при подъемах. Его полный цикл состоит из двух скользящих шагов и двух толчков палками - попеременно правой и левой рукой. Движения руками и ногами чередуются. С шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не замедляя скольжения, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок; с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой.
Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется (рис. 43).

Рис. 43
Методика обучения. В основу обучения данному ходу должны быть положены упражнения для ходьбы на лыжах без палок. Основное внимание уделяют освоению техники скользящего шага (что важно для успешного овладения всеми другими ходами).
Для этого рекомендуется применять передвижения скользящим шагом поочередно на обеих лыжах, добиваясь выработки равновесия, энергичного выноса маховой ноги, толчка и запаздывающего переноса тяжести на опорную ногу.
Передвижения скользящим шагом в положении «руки за спину» позволяет четко фиксировать фазы подготовки и выполнения толчка ногой, перемещения тяжести тела на скользящую лыжу, момент полного выпрямления толчковой ноги в колене с завершающим движением стопы.
Это упражнение применяется и для исправления характерных ошибок, ведущих к потере равновесия.
Освоению правильной работы рук способствует передвижение скользящим шагом с палками в руках без толчков ими, а также передвижение под небольшой уклон с попеременными толчками палками, не отталкиваясь ногами.
Спуски на лыжах
Спуски на лыжах выполняются в средней, высокой и низкой стойках.
Спуск в средней (основной) стойке. Выполняется со склонов различной крутизны для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники (рис. 49, г).
Выполняется в таком положении: лыжи расставлены на ширину ступни, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, палки отведены кольцами назад, масса тела равномерно распределена на обе ноги.
Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках (рис. 49, д).
Ноги слегка согнуты, одна из них для большей устойчивости выдвинута на полступни вперед, туловище незначительно наклонено в сторону движения.
При скольжении по буграм лыжник слегка приседает, а при преодолении впадин - выпрямляется.
Спуск в низкой стойке. Применяется на длинных и ровных склонах для увеличения скорости движения (рис. 49, е).
Ноги сильно согнуты в коленях, голова и туловище наклонены ниже, чем при обычной стойке, руки дальше вынесены вперед.


Рис. 49г-ж
Спуск в стойке «отдыгха». Применяется на различных склонах (рис. 49, ж). Для отдыха наклоняться вперед, предплечьями опираться в бедра. Палки подобрать, кольца отвести назад-вверх.
Методика обучения. Спуски на лыжах изучаются в приведенной выше последовательности. Техника каждого из них вначале отрабатывается на месте, затем - в движении на ровных пологих спусках.
По мере овладения отдельными элементами и координацией движений в целом переходят к совершенствованию приобретенных навыков на склонах различной крутизны и профиля.
При обучении необходимо обращать внимание занимающихся на условия сохранения равновесия, добиваться устранения ошибок, связанных с неправильным наклоном туловища, сгибанием ног, излишним напряжением и неуверенными движениями при спусках.


4"А" и 4"Б" классы
УРОК № 55
ТЕМА: Попеременный двухшажный ход. Спуски.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: Спуски в средней стойке.
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД
Попеременный двухшажный ход является самым распространенным способом передвижения на лыжах на любой местности, особенно при подъемах. Его полный цикл состоит из двух скользящих шагов и двух толчков палками - попеременно правой и левой рукой. Движения руками и ногами чередуются. С шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не замедляя скольжения, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок; с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой.
Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется (рис. 43).

Рис. 43
Методика обучения. В основу обучения данному ходу должны быть положены упражнения для ходьбы на лыжах без палок. Основное внимание уделяют освоению техники скользящего шага (что важно для успешного овладения всеми другими ходами).
Для этого рекомендуется применять передвижения скользящим шагом поочередно на обеих лыжах, добиваясь выработки равновесия, энергичного выноса маховой ноги, толчка и запаздывающего переноса тяжести на опорную ногу
СПУСКИ НА ЛЫЖАХ
Спуски на лыжах выполняются в средней, высокой и низкой стойках.
Спуск в средней (основной) стойке. Выполняется со склонов различной крутизны для выполнения поворотов и других приемов горнолыжной техники (рис. 49, г).
Выполняется в таком положении: лыжи расставлены на ширину ступни, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, палки отведены кольцами назад, масса тела равномерно распределена на обе ноги.
Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости при спусках (рис. 49, д).
Ноги слегка согнуты, одна из них для большей устойчивости выдвинута на полступни вперед, туловище незначительно наклонено в сторону движения.
При скольжении по буграм лыжник слегка приседает, а при преодолении впадин - выпрямляется.
Спуск в низкой стойке. Применяется на длинных и ровных склонах для увеличения скорости движения (рис. 49, е).
Ноги сильно согнуты в коленях, голова и туловище наклонены ниже, чем при обычной стойке, руки дальше вынесены вперед.

Рис. 49г-ж
Спуск в стойке «отдыгха». Применяется на различных склонах (рис. 49, ж). Для отдыха наклоняться вперед, предплечьями опираться в бедра. Палки подобрать, кольца отвести назад-вверх.
Методика обучения. Спуски на лыжах изучаются в приведенной выше последовательности. Техника каждого из них вначале отрабатывается на месте, затем - в движении на ровных пологих спусках.
По мере овладения отдельными элементами и координацией движений в целом переходят к совершенствованию приобретенных навыков на склонах различной крутизны и профиля.
При обучении необходимо обращать внимание занимающихся на условия сохранения равновесия, добиваться устранения ошибок, связанных с неправильным наклоном туловища, сгибанием ног, излишним напряжением и неуверенными движениями при спусках.
Передвижения скользящим шагом в положении «руки за спину» позволяет четко фиксировать фазы подготовки и выполнения толчка ногой, перемещения тяжести тела на скользящую лыжу, момент полного выпрямления толчковой ноги в колене с завершающим движением стопы.
Это упражнение применяется и для исправления характерных ошибок, ведущих к потере равновесия.
Освоению правильной работы рук способствует передвижение скользящим шагом с палками в руках без толчков ими, а также передвижение под небольшой уклон с попеременными толчками палками, не отталкиваясь ногами.

четверг, 4 февраля 2016 г.

04 февраля 2016 год
1 "а" класс
Урок № 60
Тема: техника ступающего шага без палок. поворот на месте переступанием. Однопарное скольжение с размашистым движением рук.
Домашнее задание: требование к температурному режиму.



3 "а" и 3"б" классы
Урок № 60
Тема: Попеременный двухшажный ход. Техника подъема на склон "лесенкой". Спуск в высокой стойке.
Домашнее задание: спуск в высокой стойке.

среда, 3 февраля 2016 г.

03 февраля 2016 год
1 "б" класс
урок №56
Тема: техника ступающего шага без палок, поворот на месте переступанием. одно парное скольжение с размашистым движением рук и попеременным скольжением.
Задание на дом: требования к температурному режиму.
Изучить самостоятельно.
Картинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжахКартинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжахКартинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжах

2 "б" класс
урок №60
Тема: техника скользящего шага с палками, подъем ступающим шагом. Спуск в низкой стойке.
Домашнее задание: техника скользящего шага с палками.
Изучить самостоятельно.
Картинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжахКартинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжах

Картинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжах
3 "б"
урок №59
Тема: попеременный двухшажный ход, разучивание подъема на склон лесенкой, Спуск в высокой стойке.
Домашнее задание: спуск в высокой стойке.
Картинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжахКартинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжах
Картинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжах

вторник, 2 февраля 2016 г.

Вторник 02 февраля 2016 год
4 "а" класс
Тема: Разучивание техники поворота переступанием после выката. Прохождение дистанции.
Домашнее задание: техника поворота переступанием после выката.
Изучить самостоятельно.
Картинки по запросу техника ступающего шага и повороты на лыжах

2 "б" класс
Тема: подъем ступающим шагом. Спуск в низкой стойке.
Домашнее задание: спуск в низкой стойке.
Изучить самостоятельно.


Картинки по запросу спуск в низкой стойке Картинки по запросу спуск в низкой стойке


понедельник, 1 февраля 2016 г.

Понедельник 01 февраля 2016 год
4"а" класс
Тема: учет попеременного двухшажного хода с палками, координация работы рук и ног.
Домашнее задание: координация движения рук и ног при переменном двухшажном ходе.
Изучить самостоятельно.




1"а", 1"б" классы
Тема: техника ступающего шага без палок. Поворот на месте переступанием вокруг носок и пяток лыж.
Домашнее задание: поворот на месте переступанием вокруг носок и пяток лыж.
Изучит самостоятельно.

3"а" класс
Тема: попеременный двухшажный ход. Техника подъема на склон "лесенкой". Спуск в высокой стойке.
Домашнее задание: спуск в высокой стойке.
Изучить самостоятельно.

3"б"класс
Тема: попеременный двушажный ход. Техника подъема на склон "лесенкой". Спуск в высокой стойке.
Домашнее задание: Спуск в высокой стойке.
Изучить самостоятельно.